2 razy w

[...] Uginanie hantli za głowę 2x12 Uginanie z rotacją na biceps 2x10 Dzień 2 Podciąganie pętla(do spalonej seri + 1 max) n*10s ( tutaj pdociagam sie 1 raz 10 sekund odpoczywam 2 razy 20 sekund odpoczywam i tak aż spalę serie. Wykroki z hantlami 5x24 bugłary 5x12 glurick 5x12 wśpęcia na łydki 4x12 Front lever 3xmax side plank 3xmax nożyczki 3x15 Dzień [...]

Czy taki trening pod mma jest dobry ? (olałem siłownie dotychczas była ona 4 razy w tyg z normalnym planem, teraz tylko fbw) Dieta jest Suplementacja Bcca Staż : 1.5rok siłownia / 9miesięcy sw Pon SW parter Wto FBW Sro SW stójka Czw SW parter Pią FBW Sob interwały Nie Basen (regeneracja) Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu

Cześć, ćwiczę już trochę, lecz nie przykładałem się zbytnio do jakości spożywanych produktów. Zamierzam to zmienić. ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni i 2-3 razy w tyg. pływam, nie jest to takie pływanie rekreacyjne, dość "mocne" wcześniej pływałem na zawodach itd. Dla zainteresowanych mój czas na 50m kraulem to 28.69, resztę podam, pisać ;d [...]

[...] konkretniej. Jak już się zgłosi pare osób to wkleje cykl treningowy(narazie powiedzmy na miesiąc).Myśle że ta zabawa będzie przeznaczona dla osób pływających co najmniej 3 razy w tygodniu.Celem naszym będzie poprawa wytrzymałosci ogólnej, techniki pływania oraz polepszanie swoich rezultatów czasowych.Poza tym pragne podkreślic że po treningach [...]

[...] szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia biceps dwa triceps dwa barki dwa plecy 3. Jak myslicie da to [...]

witam mam takie dziwne pytanie wczesniej pare razy bralem kreatyne i dosc zcesto chdoze sikac podczas brania kreatyny fakt troche pije zawsze na cyklu ale zeby az tyle chodzic sikac teraz biore polska metke jelfy i to samo pare razy na dzien sikac i to normalne sikanie a nie jakimis kropelkami..mocz nie jest taki mocno zloty tylko taki jasny nie [...]

Czy ma sens branie kreatyny jesli chodze dwa razy w tyg na siłke 3 razy na tekwondo i raz na basen SFD FIGHT CLUB Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem Miłość to cierpienie Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

[...] act bo nie mam gdzie robic tego w cyklu!! mozna zminic to na serie, potrzebuje trening ktory bede mogl zrobic seriami, mam do dyspozycji ławeczke sztange sztangeliki, a o sobie to tak mam 17 lat gram w siatkowke od 2 lat amatorsko w lidze. mam 192cm wzrostu oraz 76 kg wagi biegam 3 razy w tygodniu i mam treniing siatkowki 2 razy w tygodniu,

[...] całkowita ilość białka spożywanego przez obie grupy była porównywalna i nie różniła się w sposób statystycznie istotny. Osoby badane, w ciągu 12 tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia [...]

[...] ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Cześć mam pytanie czy można chodzić na basen i cwiczyć na siłowni??Bo chciałem chodzic na basen 2 razy w tygodniu i na siłownie 3 razy w tygodniu??Czy takie rozwiązanie jest dobre??Prosiłbym rownież o rozpisanie w jaki dzień chodzić na siłownie a w jaki na basen oraz do tego jakie partie ćwiczyć w dany dzień.

Witam, chciałbym zapytac czy jeśli cwicząc 2 razy w tygodniu nogi i 2 razy w tygodniu plecy, moge w każdym w tych treningów stosowac martwy ciąg ? przy treningu nóg - MC na prostych nogach 3x10, a przy treningu pleców MC klasyczny 3x10. Czy nie jest to za dużo ? 12 seri MC w tygodniu? wiem, że w obu tych ciągach obciązenie miesni rozklada się [...]

[...] niektórzy mogą nie wiedzieć na czym to polega, nie będe się już rozpisywać na ten temat, ale powiem tylko że bardzo ważną rolę odgrywa tutaj podciąganie na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się 5 razy nachwytem, więc lepiej żebym robił: 10 serii po 5 negatywów 3 razy w tygodniu, czy może coś innego, np. ten cały trening armstronga?

Witam. Redukuje się już miesiąc -6kg zleciało teraz chciałbym dodać Starego Venoma (500/200) do redukcji. 3 razy w tygodniu HiiT 3 razy w tygodniu Siłownia + rowerek stacjonarny 25min Niedziela Wolna Jak lepiej go stosować: 1 rano 1 przed treningiem? czy 1 kapsa dziennie tylko przed treningiem? Proszę też dopiszcie dlaczego tak uważacie z góry [...]

siema :D potrzebuje waszej pomocy ;) a wiec rozwiniecia i powiekszenia miesni klatki piersiowej oraz bicepsow ;) na klate biore 62 kg 3 razy na biceps 52 kg 3 razy(najwiecej) tutaj mój plan : wyciskanie lezac: 3x10 (40 kg) 3x8 (45kg) 3x6 (50 kg) Biceps na modlitewniku: 3x15 (24kg) 3x12 (27kg) 3x10 (29kg) 3x8 (31 kg) 3x6 (34 kg) licze na wasza [...]

Cześć. Mam 15 lat i chciałbym przybrać na masie. Mam 167 cm wzrostu i 54.9 kg. Trenuję 2 razy w tygodniu sporty walki i 2/3 razy w tyg. na siłowni. Co mam jeść, jak ćwiczyć, czy mam kupić jakieś odżywki?

[...] na odchudanie , glownie chodzi o brzuch . Chce zaczac cwiczyc w warunkach domowych i wlasnie o taki plan prosze . Do tego gdyby ktos mogl mi napisac co glownie jesc , ile razy w ciagu dnia i mniej wiecej w jakich porcjach , do treningu mozna dolozyc bieganie / plywanie "raz/dwa" razy w tygodniu . Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: [...]

[...] znalazłem kilka ciekawych treningow ale one sa dosc dlugodystansowe, jesli znacie jakis trening ktory bedzie dobry do mojej diety bede wdzieczny, bo narazie trenuje brzuch 2 razy dziennie, rano skretoskłony z samą sztangą 3x100 potem półbrzuszki z uniesionymi nogami 3 razy po 50 , a wieczorem to trening Weidera (czy jakos tak). Naturalnie co [...]

Siema!Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, jednak nie podciagam sie na drazku, mam drazek w domu i wlasnie chodzi mi o to czy pomimo tego ze cwicze te 3 razy w tygodniu na silowni moglbym codziennie rano przed szkola robic jakies serie na drazku?? czy nie przetrenuje sie?? Czy ebdzie to mialo jakis zly wplyw na trening? Zmieniony przez - andrut_ w [...]

[...] mnie myśl , że jestem gruby , ale nie wiem czy to prawda dlatego chcęsie poradzićspecjalistów! Mam 16 lat moja waga to 69-71 wzrost 182 cm . Dodam , że chodze na siłkę 3 razy w tyg. także 3 razy w tyg. na kick-boxing . Gram w klubie piłkarskim no i po tej przerwie przybyło mi pare kilogramow. Nie wiem czy jest powod do niepokoju zauwazylem [...]